3 fbw

Witam panowie, doczytałem w internecie że HIIT przyczynia się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej oraz wysmukla nogi. Najbardziej interesuje mnie to drugie ponieważ w udzie mam 60 cm obwodu i w łydce 40 (i to nie są same mięśnie) ;/ gdzie np na brzuchu mam już zarys mięśni to te nogi to tragedia. I właśnie jak będę stosował przed te 3 msc HIIT [...]

Witam, wracam do ćwiczeń po dość długiej przerwie 5 lat, wcześniejszy staż to około 2 lata. Chciałbym poćwiczyć treningiem FBW około miesiąca, max półtora i następnie zacząć normalny trening (2 grupy mięśniowe dziennie). W temacie FBW jestem zielony, dlatego zamieszczam mój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Nogi -wypychanie na suwnicy 2 [...]

\wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel: Masa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Jest dopięta Przeciwwskazania medyczne: brak Suple: Gainer, bialko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki: Ławeczka 6x 60, Siady 6x102.5, MC 6x 100 Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-22 12:10:00

Dzisiaj miał być dzień nietreningowy z tego względu, że od 7 do 21 siedziałem w firmie, bo był remanent. Po powrocie do domu przeglądałem sobie jak zwykle internet - znalazłem tam filmik Bar Brothers. Nie powiem zaciekawił mnie - szczególnie filmik 5 Killer Workout Routines! Na podstawie tego filmiku na pewno spróbuje coś złożyć do swojego [...]

Witam. Stworzyłem listę supli które zamierzam zamówić, natomiast nie wiem czy wybór jest prawidłowy i czy jedno drugiego nie wyklucza lub jest zbędne. Nie mam w sumie żadnego założenia treningowego (tzn masa,redukcja) lecz chodzi mi głownie o dobre samopoczucie i ochronę,stawów i ogólnie "organizmu". Ćwiczę 3 razy w tyg kickboxing i 2 razy w tyg [...]

17.11.15r., wtorek dzień 29. (40. dzień cyklu @) sen: 1 @-): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle. Ostatni na suscie + wino 8.TRENING: aktualnie FBW 3x tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] ćwiczenia przy których trzeba się schylać, uginać nogi itd odpadają. PS: Szukam jakiegoś ciekawego treningu 3-4dni i nic nie mogę znaleźć. Jedyne bo mi wpadło w oko to albo fbw 15-10-5 albo : http://****************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html [...]

Witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na [...]

Witam. Stworzyłem listę supli które zamierzam zamówić, natomiast nie wiem czy wybór jest prawidłowy i czy jedno drugiego nie wyklucza lub jest zbędne. Nie mam w sumie żadnego założenia treningowego (tzn masa,redukcja) lecz chodzi mi głownie o dobre samopoczucie i ochronę,stawów i ogólnie "organizmu". Ćwiczę 3 razy w tyg kickboxing i 2 razy w tyg [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (ze wspomaganiem) 2s Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 8 miesięcy, cel to masa, mam 20 lat. Ważę 72kg przy 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. [...]

Witam Bardzo prosze o ocenę planu dla kobiety. Jej staż to niecały rok z przerwami. Oczywiście dieta jest zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Plan ma skupiać się na nogach ale też nie może być zbyt monotonny stąd przypomina on FBW choć wiem, że nie spełnia wszystkich kryteriów. Prosze o ocenę i komentarze co byście dodali albo co usuneli [...]

Mam 18lat 70kg 170cm wzrostu, ogólnie mam z rok stażu, teraz ćwicze bez przerwy 2miesiace A - wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s - przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedziąc 2s - Wyciskanie wąsko 2s B - Wiosłowanie ze sztangą 3s [...]

A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]

Pia FBW Wypychanie nog na suwnicy 10x21x122,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 21x50kg, 15x70kg, 10x70kg+regres 10x50kg Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko 3x21x35kg+regres 21x25kg Skos gora rozpietki 4x21x8kg Wioslowanie sztangielka podchwytem 3x21x20kg Wznosy bokiem sztangielki 3x21x6kg Prostowanie ramienia na wyciagu gornym drazek [...]

Witam, Trenuję od sierpnia bieżącego roku, stosuję metodę treningową FBW po 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3 treningi w tygodniu z odstępem 1 dnia. Przez cały okres masowałem, z 74 wskoczyło do 81 kg, nie biorę odżywek białkowych lub wspomagaczy by nabrać masę mięśniową. Dietę na masę dostałem od Damiana Pawliny, kulturysta, większość osób, [...]

stosuje od tygodnia moj nowy plan fbw cwiczenia ktore mam na plecy to martwy ciag w 3 seriach przedwczoraj po treningu zaczela mnie bolec lopatka z prawej strony w srodkowej czesci kolo kregoslupa dzis postanowilem sobie odpuscic trening . Czym to moze byc spowodowane i co to moze byc za uraz dzis boli juz troche mniej ale niechcialem ryzykowac [...]

20.11.2015 - trening 12 1. przysiady 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg chciałam się skupić na technice a nie na podbijaniu kg; lepiej się rozciągnęłam i podłożyłam sb pod stopy krążki, schodziłam niżej co było o wiele cięższe niż dotychczasowe przysaidy :D możliwe, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 3 lat z przeerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58,5 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]